Что такое сон: как устроена наша ночная жизнь

Сон — это не просто отдых. Это активная работа мозга, которая происходит каждую ночь. Пока мы спим, в нашем мозге идут сложные процессы, о которых большинство людей не подозревает.

Как построен сон

Наш ночной сон состоит из двух основных типов: Медленный сон (NREM) — занимает 75% ночи. Он делится на три стадии. В первой стадии (N1) мы засыпаем — это переход от бодрствования к сну. Вторая стадия (N2) — основная часть сна, когда мозг генерирует особые волны, которые блокируют внешние звуки. Третья стадия (N3) — глубокий сон, когда нас трудно разбудить. Быстрый сон (REM) — составляет около 25% ночи. В это время мозг работает почти как во время бодрствования, но тело полностью расслаблено. Именно в этой фазе мы видим самые яркие сны. За ночь эти фазы повторяются 4-6 раз циклами по 90-110 минут каждый. В первой половине ночи больше глубокого сна, а под утро — быстрого.

Химия сна в мозге

Сон управляется целым набором химических веществ в мозге. Днём работают "вещества бодрости": норадреналин, дофамин, ацетилхолин. Вечером их заменяет ГАМК — главное вещество для торможения активности мозга. Во время быстрого сна картина меняется. Исчезают норадреналин и серотонин, но возрастает ацетилхолин. Это создаёт особые условия для сновидений и работы с памятью.

Мозговая уборка

Одно из важнейших открытий — глимфатическая система мозга. Это система очистки, которая работает в основном во сне. Во время глубокого сна клетки мозга уменьшаются в размерах на 60%, создавая каналы для промывания мозга спинномозговой жидкостью. Эта система удаляет токсичные белки, которые накапливаются за день. Среди них — бета-амилоид, который связывают с болезнью Альцгеймера. Во сне эта очистка работает в 10 раз активнее, чем днём.

Фабрика памяти

Сон превращает наш мозг в настоящую фабрику памяти. Во время медленного сна мозг перерабатывает информацию дня — переносит важные воспоминания из кратковременной памяти в долговременную. Быстрый сон отвечает за эмоциональную память и навыки. В это время гиппокамп "переигрывает" события дня, укрепляя нужные связи между нейронами.

Неожиданные факты

Во сне с нами происходят удивительные вещи. Тело практически парализовано — это защита от травм во время снов. Температура тела и мозга падает до минимума. Восприятие времени искажается — минута может показаться часом. Люди, которые бросили курить, видят более яркие сны. А около 12% людей видят чёрно-белые сновидения, остальные — цветные. Почему сон так важен Все животные на Земле спят, несмотря на опасность. Это значит, что сон критически важен для выживания. Современные исследования показывают: сон нужен организму так же, как вода и еда. Хроническое недосыпание нарушает работу глимфатической системы, ухудшает память и повышает риск многих заболеваний, включая деменцию.

Итого

Сон — это сложная биологическая система, а не пассивный отдых. В это время мозг восстанавливается, очищается от токсинов, обрабатывает память и готовится к новому дню. Понимание этих процессов помогает лучше заботиться о своём здоровье и использовать сон максимально эффективно.