❌ Заблуждение: Если я недостаточно поспал ночью, мне нужно наверстать упущенное днём или спать дольше на следующую ночь.
✅ Реальность: Не делайте дневной сон привычкой!
«Досыпание» кажется хорошей идеей в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной приводит к ухудшению ситуации. Чтобы восстановить «сонливость», после неудачной ночи важно соблюдать привычное время подъёма и отхода ко сну.
Если вы устранились сонливость излишним досыпанием, то ее может не хватить для быстрого засыпания и глубокого сна на следующую ночь. Повторяя эту ошибку регулярно, вы разрушаете свою привычку засыпать и просыпаться в определенное время.