Важные темы совместного сна:
Храп или апноэ сна
Рассмотрите использование ушных заглушек, наушников, вентилятора или устройства белого шума, чтобы смягчить воздействие звуков храпа. Сообщите врачу о собственном храпе, который может быть признаком нелеченного состояния, такого как апноэ сна.
Ворочание и переворачивание
Ворочаетесь и переворачиваетесь? Проверьте факторы окружающей среды, такие как свет, шум и температура, которые могут влиять на комфорт в кровати. Хорошая гигиена сна перед тем, как лечь в кровать, также может помочь уменьшить ворочание и переворачивание.
Подъем в туалет
Попробуйте установить запланированное время для посещения туалета перед тем, как лечь в кровать.
Ночные кошмары
Попробуйте сесть, поставив обе ноги на пол, и аккуратно прижмите ладони к бедрам. Напомните себе, где вы находитесь, с кем вы находитесь, какой сегодня день и время, и что вы в безопасности.
Различные предпочтения в температуре комнаты
Не сходитесь во мнении о температуре спальни? Вентиляторы, одеяла, охлаждающие подушки и/или слои одежды могут помочь каждому из вас настроить свою сторону кровати под свой комфорт.
Проблемы с совместным использованием одеял
Вы и/или ваш партнер "захватчик одеяла"?
Попробуйте спать с собственными одеялами или приобретите одеяло большого размера, чтобы минимизировать конфликт.