Регуляторы сна

На сон и бодрствование влияют два процесса: сонливость (sleep drive) и циркадный ритм. Возбуждение психики также сказывается на способности уснуть.

Сонливость

Минимальна утром и плавно нарастает в течение дня. Сон снижает уровень общей потребности во сне («заряжает энергетические резервы»), поэтому дремота в вечернее время может ухудшить последующее засыпание. Чем больше прошло времени с последнего сна, тем сильнее выражена сонливость.

Циркадный процесс

В организме существуют внутренние «часы», влияющие на пищеварение, температуру тела и режим сна/бодрствования. Большинство «часов» действует с периодом около 24 часов. Нерегулярный график сна ослабляет эти биологические часы, поэтому важно придерживаться стабильного времени подъёма. Основным сигналом для их настройки служит свет — регулярный подъём способствует правильной работе циркадных ритмов.

Возбуждение психики

Беспокойство или тревога могут «маскировать» сонливость и затруднять засыпание. Например, человек с сильной усталостью может не почувствовать сонливости на слушании в суде из-за нервозности, но быстро уснуть после окончания стресса. Источник возбуждения может быть как внешним (страх, тревога), так и внутренним (круговорот мыслей перед сном, нерешённые проблемы, ожидание завтрашних дел).