Стадии сна

Многочисленные исследования подтверждают, что сон — это процесс, состоящий из двух фаз: фазы быстрого движения глаз (REM-сон) и фазы без быстрого движения глаз (non-REM-сон). На долю non-REM-сна приходится примерно 75–80% ночного сна у типичного молодого, здорового взрослого. Остальная часть ночи приходится на REM-сон.

Non-REM-сон делится на три стадии (N1, N2 и N3), которые отличаются характером мозговой активности, глубиной сна и степенью сложности пробуждения.

N1: Эта стадия воспринимается как очень лёгкий сон; при пробуждении многие считают, что ещё не спали. Тем не менее, стадия N1 является важной частью нормального сна. Люди с бессонницей и пожилые проводят в ней больше времени, чем не страдающие бессонницей.

N2: Стадия N2 занимает около 40–55% ночного сна у молодых взрослых. Разбудить человека на этой стадии сложнее; подавляющее большинство осознаёт, что спали.

N3: Активность мозга на стадии N3 также называют медленноволновым сном из-за преобладания медленных волн — дельта-волн. Это самая глубокая стадия сна; разбудить в этот момент человека сложнее всего. После длительного бодрствования люди проводят в N3 больше времени.

REM: В фазу REM происходит большинство сновидений. Во время неё наблюдаются быстрые движения глаз, дыхание и сердцебиение становятся менее регулярными, увеличивается кровоток к мозгу. Активность мозга при REM-сне напоминает бодрствование, но мышцы находятся в состоянии относительного паралича, чтобы не допустить двигательной активности во сне.