Кофеин является относительно долгодействующим стимулятором, эффект которого может длиться несколько часов после употребления.
Люди сильно различаются в том, как кофеин на них влияет и как долго он действует — например, пожилые люди, как правило, более чувствительны к кофеину. Кофеин может оставаться активным в течение 4-5 часов после употребления, поэтому старайтесь избегать его приема после обеда, если хотите убедиться, что он не повлияет на сон. Ограничьте потребление кофеинсодержащих напитков до эквивалента не более трех чашек по 240 мл в день. Для постановки целей по употреблению кофеина обратитесь к вкладке "Инструменты".
Исследования показывают, что кофеин может нарушать сон даже при приеме за 6-8 часов до сна. Период полураспада кофеина составляет 5-6 часов, что означает, что половина употребленного кофеина все еще находится в организме через это время. У некоторых людей кофеин может оставаться в кровотоке до 10-12 часов, особенно у тех, кто медленнее его метаболизирует. Кофеин особенно сильно влияет на фазу глубокого медленного сна, которая критически важна для восстановления организма.