Можно создать для себя "буферную зону" — спокойное время прямо перед сном, которое позволяет расслабиться. Это обеспечивает переход между дневными активностями и спокойным, более умиротворенным временем сна. Сброс дневных волнений и напряжений успокоит и позволит сну развернуться естественным образом.
Сомнологи подчеркивают, что сон не приходит в тот момент, когда ложимся в кровать ночью. Ко сну нужно готовиться — отбросить все дневные тревоги, расслабиться морально и физически. Эффективные вечерние ритуалы могут включать теплую ванну с эфирными маслами, чтение спокойной книги, легкую растяжку, медитацию или дыхательные упражнения.
Для создания эффективной буферной зоны рекомендуется выделить от 30 до 60 минут, а при стрессовом дне может потребоваться больше времени. Важно избегать стимулирующих активностей, приглушить свет в доме и отключить электронные устройства за час до сна. Идеи для способов создания буферной зоны можно найти во вкладке "Инструменты".