Сон в другие периоды, кроме установленного времени пребывания в постели, может ослабить потребность во сне и нарушить естественный циркадный ритм организма. Однако, если ощущается сильная сонливость (не просто усталость, а именно сонливость), можно позволить себе краткий дневной сон продолжительностью 15-30 минут. Сонливые люди совершают ошибки, неправильно оценивают ситуации и могут случайно причинить вред себе или окружающим. Поэтому не стоит заставлять себя бодрствовать только для того, чтобы соблюдать предписанный режим сна.
Безопасность вас и окружающих приоритетнее, чем все остальные рекомендации относительно сна.
При необходимости дневного сна лучше делать это через 7-9 часов после утреннего пробуждения, что для большинства людей приходится на середину дня. Такой сон будет совпадать с естественным спадом биологических часов, когда бдительность естественным образом снижается. В идеале дневной сон следует практиковать примерно в одно и то же время каждый день, иначе он может ослабить сигнал сна.
Дневной сон следует проводить в постели, поскольку это помогает вырабатывать ассоциацию между кроватью и сном. Необходимо установить будильник, чтобы не спать слишком долго.