Осознание времени может увеличить фрустрацию и нарушить сон. Поставьте часы в дальний угол комнаты, поверните их лицевой стороной к стене и не проверяйте время посреди ночи. При заполнении дневника сна используйте примерные оценки времени, а не полагайтесь на часы для измерения времени бодрствования и сна.
Исследования показывают, что наблюдение за часами при попытке заснуть усугубляет симптомы бессонницы. Люди начинают беспокоиться о том, что не высыпаются, затем подсчитывают, сколько времени им потребуется для засыпания и когда нужно вставать. Такая активность не способствует засыпанию — чем больше стресса испытывает человек, тем труднее ему заснуть.
Поведение, связанное с контролем времени, влияет на использование снотворных препаратов, поскольку усугубляет симптомы бессонницы. Фрустрация от постоянной проверки времени может создать порочный круг наблюдения за часами и потери сна. Простые изменения, такие как поворот часов к стене или уборка телефона из спальни, могут значительно помочь в преодолении этой привычки.