Зацикленность на мелких и больших волнениях, обдумывание проблем или планирование будущих событий в постели может не давать уснуть.
Когда назойливые мысли возникают часто, полезным может быть выделение определенного времени каждый день для размышлений, беспокойства, решения проблем и планирования, которые необходимы. Затем, если навязчивые мысли возникают в период сна, следует отложить их до "времени для размышлений и беспокойства" следующего дня.
Планируя ежедневное время для сосредоточения на своих заботах, можно обнаружить, что тревожных мыслей в постели становится меньше. Для помощи в этом смотрите раздел "Планирование времени для беспокойства" во вкладке "Инструменты".
Многие люди начинают беспокоиться о том, что не спят, что, к сожалению, также может не давать им уснуть. Помните, что, хотя отсутствие сна может быть неприятным, организм человека создан для того, чтобы переносить не самый качественный сон в некоторые ночи. На самом деле, потеря сна может увеличить потребность во сне, что может привести к улучшению сна в следующие ночи. Важно снижать ночную тревожность, чтобы улучшить шансы на получение качественного сна.