Невероятно фрустрирующе иметь спящего ребёнка, но не спящих родителей! Это нормальная реакция на действительно расстраивающую ситуацию, и иногда само это разочарование может не давать родителям заснуть. Вот несколько идей, что делать во время бодрствования, чтобы не позволить фрустрации управлять ночью:
Свет ночью может сбивать внутренние биологические часы, поэтому попробуйте слушать музыку, аудиокнигу или подкаст во время ночного кормления ребёнка. Если не можете избежать взгляда на мобильный телефон для развлечения или отвлечения, убедитесь, что яркость экрана низкая и/или активируйте ночные настройки.
Новые родители часто чувствуют усталость при пробуждении утром и тянутся к чашке кофе, чтобы почувствовать себя более "бодрыми". Может возникнуть соблазн повторять этот паттерн в течение дня, и между газировкой, энергетическими напитками и кофе кофеин может действительно накапливаться.
Даже несмотря на то, что кофеин работает для улучшения бдительности в данный момент, он мешает потребности организма во сне и может затруднить засыпание в начале ночи и повторное засыпание после подъёма для ухода за ребёнком. Попробуйте ограничить напитки с кофеином до 1 или 2 и употребляйте их до полудня.
Лежание в кровати с попытками заставить себя заснуть может усугубить ситуацию. Когда не можете заснуть более 20 минут, покиньте кровать и займитесь чем-то расслабляющим.
Это предотвращает ассоциирование мозгом пребывания в кровати с бодрствованием. Может быть трудно покинуть кровать, но имейте уютное место, где можно посидеть. Изучите "Активности для выполнения, когда не можете заснуть" для идей о том, как себя развлечь. Когда заметите признаки сонливости (зевота, закрывающиеся глаза, тяжесть в теле), возвращайтесь в кровать.
Если всё ещё бодрствуете через 20 минут, повторите процесс.