Беременные и молодые родители часто остаются бодрствующими из-за забот даже при сильной сонливости. Важно использовать любую возможность для сна.
Что можно попробовать :
Записывайте вечером (не прямо перед сном) дела на завтра — это помогает мозгу расслабиться.
Практикуйте радикальное принятие: осознанно выберите сон вместо мытья посуды; позвольте старшему ребёнку посмотреть ещё одну передачу ради вашего 15-минутного сна.
Держите блокнот у кровати, чтобы быстро записывать внезапные мысли и возвращаться ко сну.
Тело может хранить тревогу как напряжение. Попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию или глубокое дыхание.
Некоторые сталкиваются с навязчивыми страшными мыслями о безопасности ребёнка. Если замечаете такие мысли, попросите направление к специалисту — этот вид тревоги поддаётся лечению, и помощь сделает послеродовой период легче.
Договоритесь с партнёром о ежедневной «проверке самочувствия» за ужином, чтобы своевременно получать поддержку.