Появление ребёнка ставит под сомнение привычные представления о сне. Возможно, сейчас вы спите меньше, чем когда-либо. Замечайте мысли о сне, которые возникают.
Например, раньше вы думали: «Если я не посплю x часов, я не смогу функционировать». Теперь мысль может звучать так: «Ночь была тяжёлой — завтра будет ужасно» или классическое: «Этот ребёнок никогда не будет спать!».
Попробуйте ответить на такие мысли более успокаивающими фразами: «Да, я мало поспала, но одна ночь не определит мой день» или «Я могу двигаться медленнее — всем понятно, что дома младенец», а иногда: «Все малыши в итоге начинают спать!».
Запишите утешающие мысли на стикерах и разместите рядом с местом отдыха — это поможет изменить мысли, которые случайно мешают засыпанию.
Пройдите тест ниже, чтобы увидеть, какие убеждения о сне у вас есть, и попробуйте инструмент «Измени моё восприятие» для новых идей.
Если сон кажется невозможным и для вас, и для ребёнка, обратитесь к педиатру и своему врачу — помощь существует.