Создание пространства и режима сна для малыша — ключевой шаг для всех членов семьи — и для ребёнка, и для родителей. Ниже приведены небольшие действия, которые помогут всем спать лучше.
Попробуйте разные варианты распорядка и обстановки, чтобы понять, что помогает больше всего :
Совместное размещение в одной комнате рекомендуется педиатрами: это позволяет держать всё для кормления и пеленания рядом с местом сна родителей, что облегчает повторное засыпание после ночных пробуждений.
Помните о правило безопасного сна ABC : A — Alone – ребёнок всегда спит один на собственной поверхности, без предметов и людей. B — Back – укладывайте ребёнка на спину во время дневного и ночного сна. C — Crib – ребёнок должен спать на жёсткой ровной поверхности лишь с плотно натянутой простынёй.
Соблюдение безопасного сна снижает риск внезапной детской смерти (SUID/SIDS). Это непросто, но самое безопасное для детей младше года.
Младенцы шумят во сне: их курлыканье и похрюкивание нормально, но может будить родителей. Белый шум или приложение с шумом доказано увеличивают продолжительность сна молодых мам. Можно воспользоваться берушами, если при этом услышите, когда ребёнок действительно нуждается в помощи.
Если ребёнок бодрствует так часто, что вы не высыпаетесь, обсудите с педиатром способы обучения малыша более длинным отрезкам сна. Если невозможно спать в одной комнате с ребёнком, спросите врача о безопасной альтернативе.
Яркий свет ночью затрудняет повторное засыпание. Используйте очень тусклый или красный источник света во время ночных кормлений или смены подгузников.
У малыша может быть ритуал (кормление, пелёнка, укачивание). Создайте похожий ритуал и для себя: делайте глубокое дыхание или майндфулнес во время кормления, слушайте спокойную музыку при пеленании или читайте не слишком захватывающую книгу перед сном.