Большинство будущих родителей осознают, что у них будут бессонные ночи, когда появится ребенок. У нашего мозга есть внутренние "биологические часы", которые помогают нам спать ночью и бодрствовать днем.
К сожалению для новых родителей, новорожденные дети не начинают развивать свои биологические часы до тех пор, пока не родятся. Например, одно исследование почти 400 детей показало, что большинство 6-месячных детей не спят 8 часов подряд, а в 12 месяцев 43,4% все еще не спят всю ночь. Это означает, что если ребенок просыпается ночью, он нормальный! Чтобы помочь со сном по мере адаптации, попробуйте следующее:
- Общая "ночь сна" может потребоваться немного длиннее, чем до рождения ребенка. Отход ко сну пораньше или пробуждение позже могут помочь компенсировать часть времени, проведенного в бодрствовании ночью. Немного дополнительного сна может принести большую пользу - даже дополнительные 15 минут за ночь могут накопиться до целой дополнительной ночи сна за месяц.
- Некоторые люди могут компенсировать ночное бодрствование дневным сном. Даже короткий сон продолжительностью 10-15 минут может помочь улучшить дневную бдительность. Однако некоторые люди испытывают трудности с засыпанием днем из-за их внутренних биологических часов. Другие хотели бы вздремнуть, но должны бодрствовать, чтобы заботиться о других детях; а некоторые обнаруживают, что если они спят днем, им труднее спать ночью. Дневной сон - отличная вещь для попытки, но не стоит беспокоиться, если не получается "спать, когда спит ребенок".
- Помогите себе и ребенку научиться различать день и ночь. Старайтесь спать в темной комнате ночью и осуществлять ночной уход за ребенком при приглушенном свете или ночнике. Когда проснетесь на день, убедитесь, что получаете достаточно света, выходя на улицу или сидя рядом с окнами или лампами. Эти стратегии могут помочь дневной бдительности и помочь стабилизировать биологические часы. Позволить ребенку спать в хорошо освещенном месте днем и спать в темноте ночью может даже помочь развитию его биологических часов!
- Стратегия для сна будет зависеть от других обязанностей и наличия и времени помощи. Всегда можно попросить о помощи или проявить творческий подход.