Люди склонны сосредотачиваться на том, как изменится их сон после рождения ребенка. Они могут не понимать, как беременность влияет на сон. В первом триместре гормональные изменения могут заставлять будущих родителей чувствовать сонливость в течение дня, а к третьему триместру большинство беременных сообщают о нарушенном сне ночью.
Некоторые из наиболее распространенных нарушителей сна: потребность в мочеиспускании, трудности с поиском удобной позы для сна, боли, навязчивые мысли и ощущения слишком высокой или низкой температуры. Установление здоровых привычек сна во время беременности может подготовить людей к лучшему сну после появления ребенка.
Некоторые стратегии, которые могут помочь улучшить сон во время беременности:
- Установите регулярное время отхода ко сну и пробуждения и убедитесь, что выделяете достаточно времени для сна.
- Если испытываете боли, которые будят ночью, обратитесь к акушеру-гинекологу, чтобы узнать, какие варианты доступны — физиотерапия или безопасные лекарства могут помочь.
- Новые телесные ощущения также могут вызывать беспокойство и нарушать сон. Врач может помочь разобраться, является ли дискомфорт ожидаемой частью беременности или требует дальнейшего обследования.
- Выделите время, чтобы расслабиться в конце дня, чтобы не нести тревоги в кровать.
- Если замечаете увеличение тревоги или снижение настроения, получите поддержку, спросив врача о ресурсах или обратившись на линию помощи PSI.