Коротко: главное в 5 пунктах

• Бессонница часто начинается после стресса, но сохраняется из-за привычек и мыслей, которые только ухудшают сон. • У каждого человека есть свои предрасполагающие факторы — например, тревожность, наследственность или особенности нервной системы. • Внешние события (стресс, болезнь, смена работы) могут спровоцировать первые проблемы со сном. • Попытки «компенсировать» плохой сон (например, спать днём или дольше лежать в постели) часто только закрепляют бессонницу. • Постепенно кровать начинает ассоциироваться не с отдыхом, а с тревогой и напряжением, что ещё больше мешает засыпанию.

Почему возникает бессонница

Бессонница — это не просто временное нарушение сна. Она развивается по определённой схеме, которую специалисты называют моделью трёх «П»: предрасполагающие, провоцирующие и поддерживающие факторы.

1. Предрасполагающие факторы

Это особенности, которые есть у человека ещё до появления проблем со сном: • Повышенная тревожность, склонность к беспокойству • Семейная история бессонницы • Чувствительность к стрессу • Некоторые хронические болезни • Женский пол и пожилой возраст Эти черты не обязательно вызывают бессонницу, но делают человека более уязвимым.

2. Провоцирующие факторы

Это события или изменения, которые запускают первый эпизод бессонницы: • Стресс (развод, переезд, потеря работы) • Болезнь или боль • Рождение ребёнка, смена часового пояса • Психологические трудности У большинства людей после окончания стресса сон восстанавливается, но у некоторых проблемы сохраняются.

3. Поддерживающие факторы

Именно они создают хроническую бессонницу из кратковременных проблем со сном: • Попытки спать больше (например, ложиться раньше или вставать позже) • Частый дневной сон • Использование кровати для других занятий (работа, просмотр сериалов) • Постоянные размышления о сне и страх не выспаться

Такие действия нарушают естественный ритм сна и бодрствования, а мысли о сне вызывают тревогу и мешают расслабиться.

Формируется порочный круг бессонницы