Коротко: главное в 5 пунктах

1. Бессонница часто начинается после стрессовых событий или длительного напряжения.
2. Не все люди одинаково подвержены бессоннице — уязвимость зависит от личных и внешних факторов.
3. Первый эпизод бессонницы обычно связан с острым стрессом, болезнью или изменениями в жизни.
4. Хроническая бессонница развивается, если человек закрепляет вредные привычки сна и усиливает тревогу по поводу сна.
5. В группе риска — люди с тревожным характером, семейной историей бессонницы и нерегулярным режимом сна.

Кто более уязвим для бессонницы

Не каждый человек, столкнувшийся со стрессом, заболевает бессонницей. Уязвимость к развитию стойких проблем со сном зависит от ряда факторов:

• Личностные особенности: Люди с повышенной тревожностью, склонностью к беспокойству или перфекционизму чаще страдают от бессонницы. Они сильнее реагируют на стресс и дольше не могут расслабиться перед сном.
• Семейная предрасположенность: Если у родителей или близких родственников были проблемы со сном, риск развития бессонницы выше.
• Внешние условия: Шумная, слишком светлая или неудобная спальня, нерегулярный режим сна, частые смены часовых поясов — всё это повышает уязвимость.
• Неправильные привычки сна: Поздний отход ко сну, частые дневные сны, использование постели не только для сна (например, для работы или просмотра телевизора) способствуют закреплению нарушений сна.
• Возраст и пол: Женщины и пожилые люди чаще страдают бессонницей, что связано с гормональными изменениями и возрастными особенностями сна.

Как возникает первый случай бессонницы

Чаще всего первый эпизод бессонницы возникает после значимых изменений или стрессовых событий:

• Острый стресс: Развод, потеря работы, экзамены, болезнь или смерть близкого человека могут вызвать временные проблемы со сном.
• Физиологические изменения: Болезнь, боль, беременность, рождение ребёнка или гормональные перестройки.
• Изменения в образе жизни: Переезд, смена работы, изменение привычного распорядка дня.
• Психологические трудности: Повышенная тревожность, депрессия, внутренние переживания усиливают проблемы со сном.

У большинства людей после окончания стресса сон восстанавливается, но у части людей проблемы сохраняются и переходят в хроническую форму.

Как развивается хроническая бессонница

Переход от временной бессонницы к хронической связан с тем, как человек реагирует на первые проблемы со сном:

• Попытки компенсировать недосып: Ложиться спать раньше, вставать позже, спать днём — всё это нарушает биологические ритмы и мешает восстановлению нормального сна.
• Формирование вредных привычек: Использование кровати для других занятий, постоянные размышления о сне, страх не выспаться.
• Условное возбуждение: Постель начинает ассоциироваться не с отдыхом, а с тревогой и напряжением, что ещё больше затрудняет засыпание.
• Закрепление тревоги: Чем больше человек беспокоится о сне, тем труднее ему расслабиться и уснуть.

В результате бессонница становится самостоятельной проблемой, которая поддерживается не только внешними обстоятельствами, но и поведением и мыслями самого человека.