Коротко: главное в 5 пунктах

Бессонница — это стойкие трудности с засыпанием, поддержанием сна или ранними пробуждениями.
Симптомы сохраняются не менее 3 месяцев и возникают минимум 3 раза в неделю.
Нарушения сна приводят к ухудшению самочувствия, настроения и работоспособности.
Бессонница не связана с внешними причинами. Например, такими как шум, переезд, смена часовых поясов, различные болезни и расстройства.
Хроническая бессонница повышает риск депрессии, тревожности и других заболеваний.

Что такое бессонница?

Бессонница (инсомния) — это расстройство сна, при котором человек регулярно сталкивается с одной или несколькими проблемами:

Трудности с засыпанием (засыпание занимает больше 30 минут).
Частые или продолжительные ночные пробуждения, после которых сложно вновь уснуть.
Ранние пробуждения без возможности снова заснуть.
Ощущение неглубокого, неосвежающего сна.
Снижение качества жизни из-за усталости, раздражительности, проблем с вниманием и памятью.
Бессонница может быть краткосрочной (до 3 месяцев) или хронической (более 3 месяцев).

Если трудности со сном возникают редко, эпизодически и быстро проходят, это считается нормой.
Если проблемы со сном возникают регулярно (не менее 3 раз в неделю и длятся более 3 месяцев), стоит обратить на это внимание.
Если после ночи вы чувствуете себя бодро и в целом довольны сном, это нормально. Но если появляется усталость, раздражительность, ухудшается внимание и память, это может быть признаком бессонницы.
Если проблемы со сном связаны с очевидными внешними причинами (стресс, шум, болезнь, смена режима), это обычно временно. Если же явных причин нет, а нарушения сохраняются, это повод задуматься.